นอนดึก-เครียด ทำให้ผมหงอก? งานวิจัยเผยความจริงที่คุณอาจไม่เคยรู้

-

 



“เคยไหม…ตื่นเช้ามาส่องกระจกแล้วพบเส้นผมหงอกเพิ่มขึ้น ทั้งที่ยังไม่ถึงวัย?

หรือช่วงที่เครียดจัด พักผ่อนน้อย จู่ ๆ ผมหงอกก็มาเยือนเร็วกว่าที่คิด—

งานวิจัยล่าสุดอาจทำให้คุณต้องทบทวนว่า ความเครียดและการนอนดึก ไม่ได้แค่ทำให้หน้าโทรม แต่ยังเร่งให้ ผมหงอกก่อนวัย ด้วย!”


ผมหงอกมาไว…ฉันเริ่มสังเกตได้ยังไง



ช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ฉันสังเกตว่า ผมหงอกเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทั้ง ๆ ที่ก่อนหน้านี้ไม่มากนัก

พอย้อนดูพฤติกรรมตัวเอง ก็พบว่าช่วงนี้ฉัน นอนดึกบ่อยมาก ทั้งทำงานบ้าน ดูแลลูก หรือเล่นโทรศัพท์จนเกือบเที่ยงคืน

คำถามที่เกิดขึ้นคือ…


“นอนดึกทำให้ผมหงอกเร็วจริงหรือ?”


เมื่อลองค้นงานวิจัย พบว่ามี ความเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์ ที่น่าสนใจ





ทำไมการนอนดึกถึงทำให้ผมหงอกเร็ว?




1. ความเครียดออกซิเดชัน (Oxidative Stress)



การนอนน้อยทำให้ร่างกายสร้าง อนุมูลอิสระ (Reactive Oxygen Species) มากขึ้น

งานวิจัยจาก Arck et al., 2006 (Experimental Dermatology) พบว่า อนุมูลอิสระทำลายเซลล์สร้างเม็ดสีผม (เมลาโนไซต์) ทำให้เมลานินลดลง → ผมเริ่มขาวเร็วขึ้น



2. ฮอร์โมนความเครียดสูง (Cortisol)



การอดนอนทำให้ระดับ คอร์ติซอลสูงขึ้น

คอร์ติซอลมีผลต่อ การเสื่อมของรากผมและเมลาโนไซต์

งานวิจัยจาก Paus & Cotsarelis, 1999 (New England Journal of Medicine) อธิบายว่าความเครียดและฮอร์โมนคอร์ติซอลส่งผลต่อวงจรการเจริญของเส้นผม



3. การซ่อมแซมเซลล์ลดลง



ระหว่างหลับลึก ร่างกายซ่อมแซม DNA และเซลล์เมลาโนไซต์

งานวิจัย Takahashi, 2017 (Sleep Medicine Reviews) ระบุว่า การนอนน้อยเรื้อรังทำให้กระบวนการซ่อมแซมเซลล์ลดลง → ผมหงอกง่ายขึ้น



4. พันธุกรรมยังสำคัญที่สุด



แม้การนอนดึกจะเป็นตัวเร่ง แต่ พันธุกรรม ยังคงเป็นปัจจัยหลัก

หากครอบครัวมีแนวโน้มผมหงอกเร็ว ต่อให้นอนเต็มอิ่ม ผมก็อาจเริ่มขาวในวัยเดียวกันอยู่ดี




5. สารอาหารที่ขาดอาจซ้ำเติม


การพักผ่อนไม่พออาจทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ไม่ดี

หากร่างกายขาด วิตามิน B12, ทองแดง, สังกะสี หรือเหล็ก ก็ยิ่งเพิ่มโอกาสผมหงอกเร็วขึ้น


6. ความเครียดทางใจ (psychological stress) 

 มีหลักฐานว่าความเครียดจทางใจสามารถทำให้ผมหงอกเร็วกว่าปกติ  



ความเครียดทางใจมีผลทำให้ผมหงอกเร็วขึ้น






เคล็ดลับดูแลผม แม้พักผ่อนน้อย



แม้เราไม่สามารถเปลี่ยนพันธุกรรมได้ แต่สามารถชะลอผมหงอกได้ด้วยวิธีง่าย ๆ:

  1. นอนให้พอ 7–9 ชั่วโมง/คืน  พยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน                                       
  2. กินอาหารบำรุงผม
    • วิตามิน B-complex, สังกะสี, ทองแดง เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ปลา ไข่
  3. จัดการความเครียด
    • ฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิเบา 
  4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
    • ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงรากผม
  5. งดบุหรี่และแอลกอฮอล์
    • ลดอนุมูลอิสระในร่างกาย










สรุป

การนอนดึก ไม่ใช่สาเหตุโดยตรง ของผมหงอก แต่เป็นตัวเร่งสำคัญที่ทำให้เมลาโนไซต์เสื่อมเร็วขึ้น

ถ้าคุณมีพันธุกรรมผมหงอกเร็วอยู่แล้ว การนอนดึกบ่อย ๆ จะยิ่งทำให้ผมหงอกมากขึ้นและมาไวกว่าเดิม

เริ่มต้นง่าย ๆ แค่ปรับเวลาเข้านอน กินอาหารดี ๆ และดูแลสุขภาพ ก็ช่วยให้เส้นผมดูอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น





ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

แม้จากไป …แต่ไม่เคยหายไปจากใจ | คำปลอบใจจากพระพุทธเจ้า

-
รูปภาพ
  แม้จากไป…แต่ไม่เคยหายไปจากใจ  ✦ โลกทั้งใบอาจเงียบลงเมื่อใครสักคนจากไป แต่คำปลอบใจจากพระพุทธเจ้าจะค่อย ๆ พาเรา กลับมาหายใจอีกครั้ง พร้อมความจริงที่ว่า… “แม้จากไป แต่ไม่เคยหายไปจากใจ”                    เมื่อคนที่เรารักจากไป… โลกทั้งใบก็เหมือนจะหยุดหมุนลงในเสี้ยววินาที  เสียงหัวเราะที่เคยคุ้น กลายเป็นความเงียบที่ก้องสะท้อนในใจ  สถานที่ ที่เคยเต็มไปด้วยตัวตนของใครบางคน กลับเหลือเพียงความว่างเปล่าเหมือนรอใครกลับมา ความสูญเสียไม่เคยง่ายเลย ไม่ว่ามันจะผ่านมานานแค่ไหน  เวลาก็ไม่อาจพรากความคิดถึงออกไปได้จริง ๆ บางครั้ง เพียงแค่ได้มองสิ่งเล็ก ๆ รอบตัว ก็ทำให้ความทรงจำพรั่งพรูกลับมา… ภาพถ่ายเก่า ๆ แสงแดดยามบ่ายที่เคยร่วมมอง กลิ่นดิน กลิ่นลม ที่เหมือนวันนั้นไม่มีผิด หรือบางทีก็เป็นเพียงเงาร่างเล็ก ๆ ไกล ๆ ที่ปรากฏอยู่ในภาพหนึ่งภาพ… ภาพที่ทำให้เราหวนคิดถึงวันเก่า ๆ ที่เคยอบอุ่น และยังคงยืนยันกับหัวใจว่า “เขาไม่ได้จากเราไปไหนจริง ๆ” …ในรูปนี้ มีแม่อยู่…                     ...
อ่านเพิ่มเติม

จากความเบื่อ…สู่การเปลี่ยนแปลง

-
รูปภาพ
การพัฒนาตัวเอง,แรงบันดาลใจ,ความเบื่อ,การเติบโต,ไลฟ์สไตล์,บทความสั้น “จากความเบื่อ…สู่การเปลี่ยนแปลง“  เคยไหมคะ… อยู่กับอะไรเดิม ๆ ไปนาน ๆ แล้วเริ่ม “หมดใจ” หลายคนพอรู้สึกเบื่อ ก็รีบตำหนิตัวเอง แต่ฉันอยากบอกว่า… 💬 ความเบื่อ… คือเสียงกระซิบจากหัวใจ ที่กำลังบอกว่า “เราพร้อมจะโตขึ้นอีกขั้นแล้วนะ” ลองคิดดูค่ะ… – ถ้าไม่เคยเบื่อเมนูเดิม ๆ เราคงไม่ลองทำอาหารแบบใหม่ – ถ้าไม่เบื่อการนั่งเฉย ๆ เราจะไม่มีทางรู้เลยว่า แค่ขยับตัวเบา ๆ ก็กลายเป็นการออกกำลังกายได้ – ถ้าไม่เบื่อโพสต์แบบเดิม ๆ เราคงไม่ได้ฝึกเขียนให้ลึกซึ้งกว่านี้  ฉันเอง… เคยเบื่อการล้างจาน แต่ลองใส่ “ท่าออกกำลังกาย” เข้าไป เบื่ออะไรแบบเดิมๆ ก็เปลี่ยนมุมมอง ลองทำอะไรใหม่ๆ   เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ดูบ้าง เบื่อ…แต่ไม่ถอย แค่เปลี่ยนวิธีเดินไปข้างหน้า ⸻ และสำหรับใครที่กำลังเบื่ออะไรอยู่ตอนนี้ อย่าเพิ่งโทษตัวเองนะคะ บางที… ความเบื่ออาจเป็นของขวัญชิ้นใหม่จากตัวเราเองก็ได้ ✨ เบื่อ = พร้อมเติบโต แค่ฟังเสียงในใจ แล้วลงมือเปลี่ยนแค่นิดเดียวก็พอค่ะ 🌸 ⸻
อ่านเพิ่มเติม

จงตำหนิตัวเองให้มากกว่าโทษคนอื่น

-
รูปภาพ
“เช้าวันเสาร์เล็ก ๆ ที่ทำให้ฉันเรียนรู้ว่า การหันกลับมามองตัวเอง แทนที่จะโทษคนอื่น ช่วยให้ใจสงบ และครอบครัวมีความสุขได้จริง ๆ” จงตำหนิตัวเองให้มากกว่าการโทษคนอื่น ปกติ…เวลาที่ฉันเห็นสามีทำอะไรไม่เรียบร้อย โดยเฉพาะเวลาที่เกี่ยวกับลูก ฉันมักจะกรี๊ดใส่ทันที พร้อมกับปากที่ขยับออกมาโดยไม่ทันคิดว่า “ทำไมไม่ทำแบบนั้น ทำไมไม่ทำให้เรียบร้อยกว่านี้” หลายครั้ง…คำพูดเหล่านั้นทำให้บรรยากาศในบ้านขุ่นมัว และกลายเป็นเรื่องเล็ก ๆ ที่บานปลายจนกลายเป็นความเงียบที่ไม่มีใครอยากเจอ แต่เช้าวันเสาร์ที่ผ่านมา…มันต่างออกไป เพราะวันนั้น เรามีนัดออกเดินทางไปทะเล ทริปที่ฉันตั้งหน้าตั้งตารอมานานนับเดือน ในทริปนี้ฉันเป็นคนเลือกโรงแรมเอง ห้องพักที่เราจองไว้สวยมาก มองเห็นวิวทะเล  แถมยังมีออนเซ็นส่วนตัวที่สามารถแช่ตัวพร้อมชมพระอาทิตย์ขึ้นและเสียงคลื่นทะเลเบาๆ เพียงแค่คิดถึง ก็ทำให้ใจฉันพองฟูด้วยความสุข เช้าวันนั้น ฉันมัวแต่ยุ่งอยู่ในครัว กับการเตรียมมื้อเช้ารองท้องเบาๆก่อนออกเดินทาง ขณะที่สามีกำลังจัดการเรื่องลูกด้วยความใส่ใจ  สายตาฉันเหลือบไปเห็นความไม่เรียบร้อยเล็ก ๆ ของลูกอีกครั้ง หัวใจเต้นแรง ไฟโกรธกำลังลุ...
อ่านเพิ่มเติม